{"id":780,"date":"2018-01-09T17:39:45","date_gmt":"2018-01-09T16:39:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/?p=780"},"modified":"2023-10-17T18:13:59","modified_gmt":"2023-10-17T16:13:59","slug":"buoni-propositi-cambiare-davvero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/buoni-propositi-cambiare-davvero\/","title":{"rendered":"Buoni propositi: come realizzarli davvero"},"content":{"rendered":"

\"pesce,<\/p>\n

<\/p>\n

Il periodo tra l\u2019ultima e la prima settimana dell\u2019anno \u00e8 spesso dedicato ai bilanci sulla propria vita: come \u00e8 andata quest\u2019anno? Che cosa desidero per il nuovo anno? Una trappola diffusa \u00e8 quella di focalizzare l\u2019attenzione sugli eventi passati percepiti come negativi o incompiuti, e imporsi propositi per raggiungere velocemente i risultati sperati. Meglio ancora se arrivano buone notizie dall\u2019oroscopo, consultato a inizio anno da ben 9 italiani su 10, per trovare sostegno alle pianificazioni per il futuro.<\/p>\n

Non basta per\u00f2 voler cambiare, a dispetto del\u00a0mito secondo cui \u201cvolere \u00e8 potere\u201d<\/strong>. Molte persone hanno in mente gli stessi obiettivi da anni. Eppure riescono a impegnarsi attivamente per brevi periodi. I propositi vengono abbandonati se i risultati sperati non si realizzano in breve<\/strong> o se richiedono un mantenimento a cui non si era preparati. L\u2019errore sta nel proiettarsi sulla meta, senza impegnarsi in un percorso graduale di cambiamento<\/strong>, e senza chiedersi qual \u00e8 il modo personale di raggiungere quell\u2019obiettivo.<\/strong> La strada non \u00e8 mai una sola uguale per tutti.<\/p>\n

mito secondo cui \u201cvolere \u00e8 potere\u201d<\/strong>
\nclick here now<\/a>
\nimpegnarsi attivamente per brevi periodi. I propositi vengono abbandonati se i risultati sperati non si realizzano in breve<\/strong>
\npercorso graduale di cambiamento<\/strong>
\nqual \u00e8 il modo personale di raggiungere quell\u2019obiettivo.<\/strong><\/p>\n

Vorrei proporre ai lettori una piccola attivit\u00e0<\/strong> per pensare e pianificare i buoni propositi personali. Vediamo alcuni passaggi che aumenteranno <\/strong>notevolmente le probabilit\u00e0 di impegnarsi tutto l\u2019anno <\/strong>nel percorso di cambiamento.<\/strong>
\nMateriale occorrente: carta, matita, tempo per s\u00e9.<\/p>\n

piccola attivit\u00e0<\/strong>
\naumenteranno <\/strong>
\nprobabilit\u00e0 di impegnarsi tutto l\u2019anno <\/strong>
\ncambiamento.<\/strong>
\n<\/p>\n

1 \u2013 OSSERVARSI NEL PASSATO<\/h3>\n

Il primo passo \u00e8 quello di concentrarsi sui piccoli e grandi successi dell\u2019anno passato. \u00c9 importante annotare gli eventi e le emozioni positive provate, sottolineando quale \u00e8 stato il proprio impegno personale che ha contribuito al successo. L\u2019errore pi\u00f9 grave in questa fase \u00e8 considerare un cambiamento avvenuto come qualcosa che \u00e8 capitato per caso, o legato esclusivamente all\u2019azione di qualcun altro. Il focus va orientato sul proprio margine di azione.<\/p>\n

\"lista<\/p>\n

\"lista<\/p>\n

Conta ad esempio aver tenuto duro in una situazione di stallo, aver costruito una rete di contatti che ha creato opportunit\u00e0, aver rinunciato ad alcune occasioni per coglierne altre, ecc.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Con lo stesso procedimento invito ad annotare le insoddisfazioni dell\u2019anno, con particolare riferimento alle emozioni provate e ai tentativi che sono stati fatti. Osservarsi nel passato con uno sguardo non giudicante permette di riflettere su possibili modifiche per fare qualche aggiustamento al proprio approccio.<\/p>\n

2 \u2013 ASCOLTARSI NEL PRESENTE<\/span><\/p>\n

2 \u2013 ASCOLTARSI NEL PRESENTE<\/span><\/p>\n

La raccolta sul foglio di successi e insuccessi dell\u2019anno passato, con relative emozioni e azioni, pu\u00f2 aiutare la persona a entrare pi\u00f9 in contatto con il presente, per sentire quali elementi attuali della propria vita stanno offrendo esperienze di piacere, e quali stanno invece suscitando vissuti spiacevoli.<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

Anche se pu\u00f2 sembrare banale, non \u00e8 cos\u00ec immediata la consapevolezza di che cosa sta risultando piacevole o spiacevole per se stessi. Questa presa di consapevolezza pu\u00f2 aiutare a individuare gli aspetti che \u00e8 importante continuare a nutrire, dando cos\u00ec maggiore stabilit\u00e0 alle esperienze piacevoli, e a evidenziare i cambiamenti che si vogliono realizzare, mirando a emozioni nuove e positive.<\/p>\n

3 \u2013 IMMAGINARSI NEL FUTURO<\/h3>\n

\"prospettiva,<\/p>\n

Altro passaggio fondamentale \u00e8 valutare il come. Restando nell\u2019esempio dell\u2019aumento dell\u2019attivit\u00e0 fisica, \u00e8 importante individuare quali strategie possono essere adottate per realizzare il cambiamento, a partire da ci\u00f2 che viene percepito come piacevole. Perch\u00e9 investire in un abbonamento in palestra che si rischia di abbandonare dopo pochi mesi, se ad esempio si ama fare camminate all\u2019aria aperta? Perch\u00e9 focalizzarsi sul bruciare grassi anzich\u00e9 sull\u2019aumentare il tempo dedicato ad attivit\u00e0 di movimento piacevoli? Per rendere efficace il cambiamento \u00e8 importante pensarlo sulla propria persona, favorendo le esperienze piacevoli che pi\u00f9 facilmente saranno ricercate e vissute come importanti, ma soprattutto come fonte di emozioni positive.<\/p>\n

Questo piccolo esercizio con carta e matita \u00e8 uno spunto per invitare i lettori a dedicare un po\u2019 di tempo a se stessi, per impegnarsi attivamente in un percorso di crescita personale, seguendo le proprie emozioni e il piacere di costruire passo dopo passo una versione migliore di s\u00e9.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[19,23,51,43,27,39,24],"class_list":["post-780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-psicologa-risponde","tag-ansia","tag-benessere","tag-cambiamento","tag-creativita","tag-emozioni","tag-espressione-di-se","tag-stress"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=780"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2346,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions\/2346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaalessandriapavia.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}